Trucos para dormir a tú bebé
El sueño de los bebés a veces parece muy complicado, y puede ser muy frustrante como padres encontrar cuál es la mejor rutina para tu abejita. Pero la realidad es que una vez lo entiendes todo, y te deshaces de aquellos consejos poco profesionales es mucho más sencillo.
Para que puedas entenderlo mejor y todo sea más sencillo, te dejo algunos consejos y trucos para dormir a tú bebé que te ayudarán a conseguir un buen descanso.
Seguimientos y Rutinas
El sueño es una rutina que se tiene que adaptar a nuestros hábitos. Hacer un seguimiento para ver y conocer cómo duermen nuestras abejitas, es lo mejor que podemos hacer por ellas.
No solo hay que controlar cuánto duerme tú bebé, sino cómo duerme. Muchas veces pensamos que descansan bien, pero no es así. Que tu abejita duerma 10 horas del tirón durante la noche, para luego seguir durmiendo más de 3 horas en cada siesta, no es algo saludable (A pesar de que pueda ser muy conveniente para las personas que los cuidamos).
Debemos respetar su biología. Para ello en nuestra app Dormus, te ayudamos con el sueño de tu bebé.
Registrando su sueño, conseguirás descubrir de forma científica y profesional, que es lo mejor para tu abejita. Verás cómo al seguir nuestros métodos, tu bebé se dormirá más rápido e irás creando la rutina perfecta.
Usar Dormus no solo ayudará a tu abejita a dormir mejor, sino que vosotros mismos seréis capaces de crear una rutina adaptada a vuestras necesidades y condiciones. Para nosotros es muy importante que cualquier rutina sea una guía adaptable a nuestro cliente, con el objetivo de fomentar el bienestar y calma en vuestros hogares.
Esto es muy importante, cualquier rutina u horario te permite tomar las mejores decisiones, nuestra intención no es crear algo fijo que no se adapte a la biología de los más pequeños y además genere un estrés añadido a la familia.
Trucos para dormir a un bebé:
Tener una rutina adecuada a la edad de tu bebé, con horarios adaptativos y registros de sueño, te ayudará a conocer cómo duerme tu abejita.
Desde Dormus puedes registrar de forma muy sencilla todo lo relacionado con el sueño de tu abejita, después podrás analizarlo con nuestras gráficas que te permitirán ver cómo progresa su rutina diariamente o el historial de sueño.
Empieza a usar nuestros métodos profesionales para generar hábitos de sueño saludables para tu bebé.
Para ayudarte a entender todo tienes mas información en la WikiDormus de la aplicación. Te esperamos.
Esta disponible tanto en Android o en IOS
Cuándo dormimos es más importante que cuánto dormimos
Tu cuerpo pide descanso, aunque no siempre somos conscientes de lo importante que es dormir cuando tu cuerpo te lo pide. Esto sucede en situaciones diarias como cuando tenemos que madrugar más de lo normal o especialmente cuando viajamos y nos sometemos a un cambio horario drástico.
Queremos dormir y no podemos, entonces nos mantenemos despiertos pero estamos muy cansados.
Esto nos pasa porque tu cuerpo cíclicamente se prepara para dormir en ciertos momentos y si no puedes conciliar el sueño en ese momento, el cuerpo genera cortisol para permanecer despiertos.
Pero, como todo exceso, permanecer despierto cuando “necesitas” dormir tiene la consecuencia de que ese cortisol te impide dormir y cuando lo consigues el sueño es menos reparador, y te despiertas más cansado, además de levantarte antes porque tu ciclo aun no está ajustado en caso de sumar horas al reloj en el cambio.
Para una abejita irse a dormir más tarde de las 7 de la noche puede ser un problema y otra puede que aguante hasta las 9, pero ninguna aguantará despierta más tarde de las 9 sin generar cortisol y luchar contra su propia necesidad de sueño. Esto es debido a los ciclos circadianos y las necesidades de sueño, la mayoría de los niños oscilan entre las 10 y las 12 horas de sueño por la noche hasta que tienen más de 4-5 años. Si duermen menos de 10 horas, seguro les faltan horas de sueño.
Si no conoces los mejores horarios para tu abejita, te recomiendo que al menos le des a tu abejita la oportunidad de dormir al menos 11 horas, es decir si se tiene que despertar a las 8 que no se acueste más tarde de las ocho y media, para que a las 9 esta dormida.
Adicionalmente, hay que entender que las primeras horas de la noche es cuando hay más sueño profundo, si esas primeras horas el cortisol es alto no las aprovechan. Lo que ocurre si no duerme cuando debe es que su cuerpo lo espera, como no lo tiene genera cortisol y ese cortisol hace que tenga un sueño menos profundo, con unos “cambios de fase” más bruscos y/o frecuentes, lo cual genera micro despertares que (si no sabe dormirse sola) se pueden convertir en despertares o incluso horas desvelada.
En la app de Dormus el algoritmo está constantemente revisando sus horarios y sus hábitos para avisarte cuando tu abejita este en el punto óptimo para irse a dormir, ni muy cansada ni con poco sueño, de forma que el sueño sea lo más reparador posible.
La mejor luz para tu bebé
La evolución ha hecho que con la luz del día estemos despiertos y por la noche dormidos, sin embargo, la tecnología ha hecho que la luz este también por la noche y las pantallas han hecho crecer esto aún más.
Por un lado, tenemos lo extremadamente beneficiosa que es la luz natural para poner en hora nuestro reloj biológico por las mañanas y para producir serotonina (que es transformada en melatonina, hormona del sueño, en ausencia de luz). Por ello siempre se recomienda el juego al aire libre, más aún por las mañanas, e ir reduciendo la luz al acercarse la hora de dormir.
Trucos para dormir a un bebé: a partir de las 8 semanas siempre oscuridad total, le ayudarás a que su cuerpo genere melatonina.
Las actividades por las mañana mejor que por la tarde
Cuando un niño está bien descansado disfruta mucho mas de todas las actividades y por eso es mucho mejor hacer cosas con ellos por las mañanas que por las tardes. A lo largo del día, a pesar de las posibles siestas, tu abejita cada vez estará más cansada y si la estimulas mucho su cansancio se “acelerará y tendrá que generar cortisol para “mantenerse despierta”, ese cortisol es el culpable de las “rabietas” al irnos del parque y de que luego le cueste mucho dormir. Por ello si puedes elegir, siempre las actividades por la mañana, mejor que por la tarde.
Dormir en cuna solo
El lugar para dormir es la cuna (o la cama si está en cama), cualquier otro lugar puede ser valido de forma excepcional, pero hay que entender una cosa importante. El sueño en reposo es más reparador que el sueño en movimiento. Normalmente parece que se duermen mejor en porteo, en el coche o en el carrito por una superficie poco uniforme. Pero en realidad, eso simplemente les ayuda a quedarse dormidos y a permanecer dormidos porque si se despiertan vuelven a tener ese movimiento, sin embargo, ese movimiento hace que su sueño no pueda ser suficientemente profundo y por tanto menor reparador.
Si necesitas salir y que duerma fuera de casa, intenta que no sea en movimiento, si tiene más de 8-9 semanas a oscuras y siempre en un lugar tranquilo. Todo lo demás será útil, podrá hacerle aguantar hasta la noche, pero llegará mucho más cansado y seguramente necesite irse a dormir un poco antes para evitar generar más cortisol.
Solo dormir te quita el sueño
La única forma de vencer al sueño es durmiendo, todo lo demás no hace mas que empeorar la situación retrasándola. Cuando no dormirnos es cuando debemos generamos cortisol que nos mantiene despiertos, pero no nos quita el sueño solo lo enmascara.
Cualquier cosa que hagas o consumas no eliminará tu necesidad, solo retrasará la “sensación de sueño. Por ende, cuando tu hijo “consume” luz o estimulación, como la televisión o un juego muy activo no es que no tenga sueño, es que su cuerpo está generando cortisol para poder estar despierto y además con luz su cuerpo no generará cortisol.
La leche es alimento no para dormir
Aunque esté de moda decir que como la leche tiene triptófano es buena para dormir (el triptófano ayuda en la transformación de serotonina en melatonina), no quiere decir que sea una herramienta para dormir. De hecho lo que hace dormirse a tu bebe en el pecho suele ser más la succión y el contacto que la leche o la comida.
La leche no ayuda a dormir a tu bebé, la leche lo alimenta y le puede quitar el hambre, pero no es necesario (ni bueno) darle de comer justo antes de la siesta. Ya que dormir con el estómago lleno no es lo más recomendable para el sueño, sin embargo cuando los bebés son muy pequeños puede que no aguanten más de 3-4 horas sin comer, su estómago es muy pequeño y su cuerpo demanda muchos nutrientes para desarrollarse.
En estos casos (cuando son pequeños hasta 6-9 meses) está justificado darles de comer alguna vez por la noche, pero durante el día lo mejor es darles de comer según se despiertan de las siestas no al acostarles, con esto consigues disociar sueño y hambre, evitando dependencias y posibles problemas de sueño y alimentarios.
Puede dormirse solo
No hay trucos para dormir a un bebé mejores que permitirle dormir de forma autónoma, sin intervenir, y dándole espacio. Todo bebé es capaz de dormirse solo si le dejas aprender, el mayor problema con los niños que no duermen bien es que no les permitimos aprender.
Muchísimas veces, cuando somos padres nos podera el ansia para que se duerma, por miedo a que se desvele o el agotamiento, y le dormirnos nosotros, al pecho, al biberón, en brazos, meciéndole… privándole de la oportunidad de “autoconocerse” e ir aprendiendo que “esa sensación” que es el sueño, y que “hacer esto” (domrir) me la quita.
Si tu siempre le duermes ante “esa sensación” (sueño) tu hijo va a querer “esa solución” (tu pecho, tus brazos… ), y eso no es que le hayas acostumbrado a los brazos, sino que no le has dado la oportunidad de aprender de otra manera. De hecho todas las técnicas para enseñar a dormir a tu hijo se basan en lo mismo, el puede pero hay que darle tiempo para que “se frustre” al no tener lo de antes y “se fuerce” a hacerlo solo.
Desde Dormus recomendamos siempre métodos respetuosos con tu bebé, obviamente como con cualquier cambio habrá lágrimas, pero nunca habrá lágrimas de soledad o abandono. Serán lágrimas de “necesito esos brazos” cuando en realidad no los necesita y se enfadará mucho, pero, si quieres que tu hijo sea autónomo y tenga un sueño saludable no puede depender de ti para dormir.
Otra opción es esperar y eventualmente entre los 3-5 años sucederá, la mayoría de los niños que aun no duermen solos a esa adquieren la capacidad de dormirse solos a entre los 3 y los 5 años.
Sleep beget sleep (Sueño genera sueño)
Trucos para dormir a un bebé: Para un sueño reparador no hay nada mejor que un buen descanso. Al contrario de lo que puede decir la sabiduría popular, cuanto más sueño tienes peor duermes.
Si quieres que tu hijo se vaya a dormir calmado pro la noche, que no pierda ninguna siesta. Si quieres que no se despierte tan pronto, asgurate que el dia anterior ha dormido suficiente y se ha dormido a una buena hora, cuanto mas tarde se acuestan mas pronto se levantan (darle las gracias a nuestro amigo el cortisol).
En la app de dormus puedes encontrar toda la información que necesitas para mejorar el sueño de tu bebé, ademas del método dormus y horarios perfectos para su descanso. No esperes más y descárgala ya. Dormir toda la noche está a un solo click de distancia.
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